Conseils pour progresser

Bonjour à tous,

Voilà j'ai 22ans je fais environ 2500km à l'année à raison de sorties de 55 à 70 km pour une moyenne qui varrie de 28 à 30 km/h je précise qu'il s'agit d'un profil très vallonnée pour ceux qui connaisse l'alsace bossue.

J'aimerais avoir vos conseils pour pouvoir suivre un entrainement régulier et éfficace, si possible pour progresser dans les cotes, type grimpeur. (1m82 pour 75kg)

merci d'avance et si besoin de plus de renseignement je vous répondrais avec plaisir!

A plus

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Modération : Sujet déplacé dans la bonne section.

Avant de te donner quelques conseils : As-tu le souhait de faire de la compétition ? Cyclosportives ?

Pour l'instant je ne pense pas me focaliser sur de la compétition ( recherche d'un poste de sapeur pompier professionnel) mais une fois avec un emploi stable si mon niveau le permet oui pourquoi pas.

Apparemment pour quelqu'un qui fait 2500 kms/an tu as un bon niveau, grâce à ton beau métier qu'être pompier.

En base comme nous allons basculer très vite en hiver soit tu coupes le vélo jusqu'à Novembre/Décembre, sinon tu peux faire selon ton emploie du temps 2 sorties de 60 kms jusqu'à mi-décembre à allure faible, ça sert à rien de se crâmer l'hiver surtout que tu n'auras pas à faire de compétition, et faire du vélo l'hiver c'est pas l'idéal si tu veux commencer le vélo.
A partir de janvier tu fais selon ton emploi du temps 2 à 3 sorties/semaines à allures faibles de 80 kms pendant 3/4 semaines puis tu augmentes le rythme petit à petit sans taper dedans, puisqu'après nous te conseillerons pour te faire des fractionnés.

Oui et 2500 kms je suis large, pour dire ma pratique est assez irrégulière par exemple cet été je pouvais faire des semaines à 3 voir 4 sorties et des semaines rien, c'esst pour ça que je recherche quelqu'un qui peut m'aider à monter un entrainement régulier.

Vicenzo John a écrit:Oui et 2500 kms je suis large, pour dire ma pratique est assez irrégulière par exemple cet été je pouvais faire des semaines à 3 voir 4 sorties et des semaines rien, c'esst pour ça que je recherche quelqu'un qui peut m'aider à monter un entrainement régulier.

Tu comptes ne pas faire du vélo cet hiver ? si oui quelle période ?

Je pense m'arreter vers décembre et reprendre fevrier, mais sa dépend du temps aussi.

Vicenzo John a écrit:Je pense m'arreter vers décembre et reprendre fevrier, mais sa dépend du temps aussi.

Alors fait toi plaisir sur le vélo jusqu'à ta coupure, car tu vas perdre beaucoup après ta reprise, inutile de faire des entraînements pour rien.

Ta première sortie sera une de 50 kms tranquille x2 sur 2 semaines, après tu passes à 60 la semaine suivante, puis 70 kms la semaine encore suivante toujours à une allure tranquille.
3 à 4 semaines après tu fais 60-70 kms à une allure modéré cette fois-ci.

Mais de toute façon si tu le souhaites tu mettras tes entraînements au jour le jour sur le forum, et on te guidera

Ok je te remercie, je pense rouler à nouveau demain après midi. Et niveau grimpeur je dois perdre du poids encore? (75kg 1m82)

Ben les grimpeurs c'est 60-65kg pour 1m78 - 1m80

Ben j'ai regarder j'ai la taille de Basso et lui pèse 70kg t'en pense quoi? pour dit jsuis quand même assez affuté et musclé au niveau des bras et des pecs.

Vicenzo John a écrit:Ben j'ai regarder j'ai la taille de Basso et lui pèse 70kg t'en pense quoi? pour dit jsuis quand même assez affuté et musclé au niveau des bras et des pecs.

Mis à part les purs sprinters, les pectoraux ne servent à rien dans le vélo.

Oui je sais ça mais c'est du aux pompiers c'était pour vous dire que j'étais pas gros lol. Tu pense quoi de descendre à 70kg pour moi?

Ben si tu es bon avec ce poids la, reste a 75kg . Y'a pas de poids type, regarde tes sensations

Je pense être un peu lourd encore lorsque les pourcentages deviennent plus durs.

Curbec39 a écrit:Ben si tu es bon avec ce poids la, reste a 75kg . Y'a pas de poids type, regarde tes sensations

C'est au niveau élite que le poids fait la différence, tout est dans les cuisses.

Ok merci les gars

De rien

Question? Utilisez vous le bracelet PowerBalance?

Vicenzo John a écrit:Question? Utilisez vous le bracelet PowerBalance?

Moi non.