Conseil entrainement hivernal...

Novembre doit constituer le point de départ de la préparation de la saison 2009. En effet, bien souvent, le point d’orgue de votre saison se situe en période estivale puis votre activité se ralentit petit à petit, parfois dès août.

Or pourquoi s’entraîner de manière sérieuse et intensive durant six mois pour, ensuite, « roulotter » le reste de l’année ? Dans ce cas de figure vous ne pouvez pas progresser durablement puisque les acquis s’envolent d’une année sur l’autre.

La période n’est pourtant guère engageante puisque le passage à l’heure d’hiver a sans doute ruiné vos dernières possibilités de rouler en semaine.

Si vous avez fortement ralenti en octobre, et qui plus est en septembre, reprenez dès maintenant en variant au maximum les stimulations :

activités annexes : natation, course à pied, sports d’hiver si possible (raquettes, ski de rando, ski de fond …)
:tirelangue: renforcement musculaire et gainage
:lolll: VTT ou sorties longues sur route
:desolé: séances qualitatives en vous axant sur quatre thèmes (en dehors de l’endurance) : la force, la vélocité, l’explosivité, la PMA

Si par contre vous avez poursuivi votre saison jusqu’en octobre (dernières cyclosportives, gentlemen, courses de côtes, cyclocross, courses pédestres, run and bike etc.) accordez vous une petite pause en évitant la coupure totale. Vous pouvez donc poursuivre les compétitions (cyclocross, courses pédestres, vétathlons, run and bike) à condition de les espacer.

L’objectif est de récupérer physiquement et de retrouver de l’envie en évitant de perdre les acquis. Le desentraînement (détérioration de la condition physique) doit absolument être évité afin que la recherche de la forme optimale ne soit pas un éternel contre-la-montre au printemps.

L’astuce :

En période hivernale le home trainer est plus que jamais l’outil indispensable. Alors que la météo et l’obscurité précoce sont deux freins majeurs aux sorties en semaine le home trainer dégage de nouveaux créneaux d’entraînement tout en permettant d’entreprendre des séances très précises, qualitatives, ciblées. Car n’oubliez pas que les activités annexes ne peuvent au mieux être qu’un complément au vélo, jamais un substitut.

Benoît VALQUE

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(source: véloclub)




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