Les erreurs à éviter...

PRIVILEGIER SON VELO A SON ENTRAINEMENT

Beaucoup de cycliste même peu (ou pas) expérimentés prèfèrent investir dans des accesoires trs coutant car il pense que c'est significatif de meilleurs performances... Il faut donc investir dans du matériel (très) nécessaires:
>cardio, home trainer...
>test d'effort, entrainement perso, bilan nutritionnel...
>stage d'entrainements
>livres ou magazines spécialisés

NEGLIGER SA POSITION SUR LE VELO

Beaucoup trop de cyclistes roulent sur du matériel inadapté ou adoptent une mauvaise position sur la machine...
>Consultation d'un spécaliste pour le réglage ou l'optimisation de la position

OUBLIER SES POINTS FAIBLES

Il est sur qu'il est beaucoup plus agréable de travailler ses points forts mais pour être complet, il semble important de consacrer du temps et de l'énergie à ses faiblesses (Montée, plat, descente mais aussi préparation, entrainements spécifique et mental...)

NE FAIRE QUE DU FONCIER

Pour les cyclospotif et coursiers, la qualité principale requise est le foncier (endurance) mais il est plus que nécessaire de dévelloper sa puissance maximale sur le plan musculaire (force appliquer sur la pédale) ou cardiovasculaire (quantité d'oxygène transportée) . Il faut réaliser des séances d'entrainements par intervalles.
>Sprint sur 10sec départ arreté en utilisant un petit braquet ( puissance/vitesse) ou un gros braquet (puissance/force) en recuperant bien

AUGMENTER LA CHARGE DE TRAVAIL TROP RAPIDEMENT

Vous êtes motivé, c'est bien mais respecter le principe de progressivité, ne brûler pas les étapes .
>Faites un plan d'entrainement

NE PAS PRENDRE LE TEMPS DE SE REPOSER

Pour progresser, il faut s'entrainer régulierrement mais il faut laisser un temps de régénération à l'organisme pour ne pas stagné ou décroitre dans ses performances...
>1/2 jours par semaines de repos
>une semaine de récupération en besant le rythme

MANGER "N'IMPORTE QUOI" SOUS PRETEXE QUE L'ON S'ENTRAINE DUR

Ceratains roule beaucoup mais pense qu'il n'est pas important de soignere leurs alimentation car il s'entraine dur... Il faut éviter:
>Trop de sucres rapides
>Pas assez d'acides gras essentiels
>Pas assez de variété

CHERCHER A ALLEGER SON VELO AVANT DE S'ALLEGER SOIT MEME

Avoir un surpoids constitue un freins à la progression dans certaines disciplines (montagne nottament), chercher donc à perdre quelques kilos superflus...
>Diminution de l'apport du diner pour eviter le stockage nocturne
>Fortement diminué les sucres rapides pour limiter le stockage des graisses
>Utiliser de l'eau tel Hépar ou Contrex, du radis noir, des figues pour pour permettre un drainage
> S'entrainer un peu à jeun (entre 30 et 60min)

NE JAMAIS S'ETIRER

Après chaque entrainements, peu de coureurs s'étire ce qui entraine une diminution de la récuperation et une augmentation du risques de blessures...
>Pour chaque groupe (Psoas, Lombaires...) on effectuera 2à3 étirements de 30sec ( 10sec de mise en tension, 10 de maintien, 10 de relachement progressif) mais attention à ne pas aller à la douleur...

SE FIXER DES OBJECTIFS IRREAALISTES

Un objectifs est avant tot quelques choses de réalisable a long termes mais nombre de coureurs se fixe des obectifs trop dur ou trop facile à réaliser... Il faut aussi programmer 2/3 obectifs dits prioritaires et quelques objectifs secondaires. Les autres épreuves servant "seulement" de préparation...
>Chacun d'eux doir être précédé d'une phase de préparation générale puis spécifique et suivi d'une phase sans objectif pour decompresser..